中午午睡多久最好_午睡多久最好 怎样午睡才科学


科学 2023-01-26 22:03:49 科学
[摘要]紧张的工作会造成我们的压力,在中午休息时好 好休息有助于缓解疲劳,提高下午的工作效率,那么,午睡多久最好?怎样午睡才科学?下面就来看看吧!午睡多久最好午睡多久最好?健康的午睡以30分钟最恰当。如果时

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紧张的工作会造成我们的压力,在中午休息时好 好休息有助于缓解疲劳,提高下午的工作效率,那么,午睡多久最好?怎样午睡才科学?下面就来看看吧!

午睡多久最好

午睡多久最好?健康的午睡以30分钟最恰当。如果时间太短达不到休息的效果,睡太久也不好,因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

怎样午睡才科学

1、饭后不要马上午睡

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。

午睡多久最好 怎样午睡才科学

午睡多久最好 怎样午睡才科学

2、午睡要有正确睡姿

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上 这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!

正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

3、 午睡三宝

干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候,想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋,借助这些 午睡伴侣 ,可以让你的午睡事半功倍。

午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

4、午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶 用香气提神。

以上就是关于午睡多久最好 怎样午睡才科学的介绍,相信大家已经有所了解了吧,希望能够对大家有所帮助!

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