仰卧起坐什么时候做效果最好_仰卧起坐的最佳时间是什么时候 仰卧起坐的好处

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仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动，每次体育考试，仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单，体质要求不高，几乎所有的人都会做。

虽然我们接触仰卧起坐很多，但是很多人只知其然而不知其所以然。大多时候只是爲了完成考试任务，而自己本身对它的了解并不多。

生活中，一定的仰卧起坐运动是必须的，它对于我们的身心健康具有重要意义。不过，做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果动作不恰当，就很有可能带来不良的效果，适得其反。例如，导致脊椎病等等。另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间。

仰卧起坐最佳时间

国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

仰卧起坐作为一种轻型运动，可以给人们带来很多益处。

1、它可以锻炼腹部肌肉，增强我们的体质。

2、可以让人保持着愉悦的心情，身心舒畅。

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确方法如下：

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

注：平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。

2、同时专家建议，在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。

3、在做仰卧起坐时，能与呼吸运动有效结合起来。

呼吸掌握不好，体力会下降得很快，一直达不到动作预期的效果。

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