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专家指出,维生素缺乏以致人体代谢能力下降,是造成夏季疲劳、精神不振的原因之一。从增强代谢能力和机体免疫力来看,适当补充维生素不但能抗疲劳,还有防病、防晒等功效。
至于要怎么补,专家说,最好是缺什么补什么。当然,如果长期饮食单调,会导致多种维生素不足,也可以考虑复合补。但维生素最好的来源是天然食物,应首先考虑食补。
怎样才能判断自己缺乏哪种维生素呢?除了身体状况,从每天的食物搭配是否合理也可以一窥究竟。中国居民膳食指南对每人(成人)每天应摄入的食物种类和食物量有明确建议:谷类(含薯类、杂豆类)250~400克,蔬菜类300~500克,水果类200~400克,畜禽肉类50~75克,鱼虾类50~100克,蛋类25~50克,奶类(以液体牛奶为标准)300克,大豆和坚果类30~50克,油25~30克,盐6克。如果摄入的蛋、鱼、虾、肉或粗粮、豆类不足,较易缺乏B族维生素;摄入的蔬菜、水果不足,则会缺乏维生素C;鸡蛋、牛奶特别是动物肝脏吃得少,会导致维生素A缺乏;坚果、植物油摄入不够,则会造成维生素E缺乏
抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食物
许多妈妈认为:冬天,只有让宝宝多吃些高蛋白、高脂肪食物,才能抵御寒冷的天气;然而事实上,现代科学研究证实:在寒冷气候下,机体的内分泌系统也被调动起来,使人体的产热能力增加。
因此,冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。
抗寒饮食策略
提高抗寒能力,维生素不可或缺
宝宝冬天的户外活动相对较少,接受室外阳光照射时间也短,很容易出现维生素D缺乏。这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D,每周2-3次,每次400单位。
寒冷气候使人体氧化功能加快了,维生素B1、B2代谢也明显加快,饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒力,维生素C可提高人体对寒冷的适应能力,并且对血管具有良好的保护作用。因此,在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物。
想不怕冷,多吃含无机盐的饮食
有医学研究表明,如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉,要帮助宝宝抵御寒冷,建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。