[女性吃雄性激素会怎样]职业女性怎样吃好早餐

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早餐的营养搭配其实是一门学问，而现在大多职业女性却忽略了早餐的重要性。她们为了上班赶时间或减肥等目的，大多都对早餐草草了事，更甚者是直接不吃

现代女性，工作压力不亚于男性。她们大多为赶着上班而来不及吃早餐，或为了减肥，就干脆把早餐省略。据有关方面的研究结果，我们知道： 一天当中的营养摄取比例最好是3：4：5，早餐占了一天的营养需要量的1/4。 因为每天早上7点开始是一天当中胃肠活动最旺盛的时候，这时候吃进的食物较易消化吸收，若是忽略了早餐不但容易伤胃，而且也会无精打采。

适合女性越吃越年轻的早餐

最希望有什么样的早餐呢?首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。

1/一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

2/一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

也许，还是会有不少上班族女性在苦恼： 这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。

在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的 牛奶 ，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧

通常，对于一个身高165厘米的职业女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及其制品、豆类及其制品需要提供早餐热量的20～40%，即肉禽鱼蛋50克左右，搭配奶类及奶制品250毫升、豆类及豆制品350毫升;由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足维生素和矿物质的早餐需要量。

早餐最好选择稀饭、燕麦粥、土司面包等高碳水化合物或是低脂肪的食物，若是喝牛奶也最好选择低脂的。避免吃油炸、油煎的汉堡或是荷包蛋，可以减少因脂肪类的食物停留在胃中时间过长而引起的腹胀。 若是实在没有胃口，也建议至少喝个果汁，可以加速胃肠的吸收。

许多爱美女士为了减肥，早餐习惯以水果代替，香蕉、苹果是不错的选择，因为都含有大量的碳水化合物、果糖、蔗糖等。可以迅速补充身体的热能，而且又不用担心会发胖，值得一试喔!若是长期不吃早餐已经变成一种习惯，则更容易因为长期早晨的血糖过低，使脑细胞活力变差。对于整个上午的思考、反应都会有影响。

早餐应该在几点吃比较好

医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。

一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。

另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。

十分钟早餐应该怎样吃

三明治+汉堡 (油脂超标，一周别超三次)

这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

油条+豆浆，最经饿 (不妨加个鸡蛋或者换豆腐脑，一周不超三次)

在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。

此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

青粥+小菜，缺乏蛋白质 (建议多加一杯牛奶)

粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以 取长补短 ，提高了粥的营养价值。

但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

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