[哈他瑜伽的25个体式图]九个瑜伽体式让你立现修长双腿


婚姻法 2020-11-29 22:06:56 婚姻法
[摘要]瘦腿 法多种多样,以下是小编推介强效瘦腿法,九个 瑜伽 体式 ,让你的大腿立刻瘦 腰部 更苗条。想拥有修长双腿,试一试强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你修长双腿立刻现。动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住

【www.kyzqzx.com--婚姻法】

  瘦腿 法多种多样,以下是小编推介强效瘦腿法,九个 瑜伽 体式 ,让你的大腿立刻瘦 腰部 更苗条。想拥有修长双腿,试一试强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你修长双腿立刻现。

九个瑜伽体式让你立现修长双腿

动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

动作4:侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

动作5:取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

动作6:站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

动作7:站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

动作8:跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。

动作9:站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

本文来源:http://www.kyzqzx.com/jiehun/93660.html

相关阅读
  • [福利院老人收养条件]收养福利院孤儿条件是什么 [福利院老人收养条件]收养福利院孤儿条件是什么
  • 【宝宝吃的猪肝怎么做】猪肝怎么做给宝宝吃 这些美食要试试 【宝宝吃的猪肝怎么做】猪肝怎么做给宝宝吃 这些美食要试试
  • [深圳通卡坏了去哪里换]深圳通卡坏了怎么办 深圳通卡坏了的解决方法 [深圳通卡坏了去哪里换]深圳通卡坏了怎么办 深圳通卡坏了的解决方法
  • 晒干的萝卜干怎么做好吃_萝卜干怎么做好吃 搭配腊肉超级美味 晒干的萝卜干怎么做好吃_萝卜干怎么做好吃 搭配腊肉超级美味
  • [野刺苋菜的功效与作用]刺苋菜的功效与作用 刺苋菜的食用方法 [野刺苋菜的功效与作用]刺苋菜的功效与作用 刺苋菜的食用方法
  • [后视镜镜片怎么拆]汽车后视镜镜片怎么换 汽车后视镜镜片更换方法 [后视镜镜片怎么拆]汽车后视镜镜片怎么换 汽车后视镜镜片更换方法
  • [猪血豆芽怎么做好吃法]猪血的吃法 超级美味的吃法精选 [猪血豆芽怎么做好吃法]猪血的吃法 超级美味的吃法精选
  • [中药小蓟的功效与作用]中药小蓟有什么功效与作用 小蓟配伍药方 [中药小蓟的功效与作用]中药小蓟有什么功效与作用 小蓟配伍药方
为您推荐