[减肥食谱一日三餐]减肥食谱介绍 产后妈咪瘦身美食


女性健康饮食 2021-04-08 18:04:42 女性健康饮食
[摘要]女性在产后都是丰腴的体态,为了迷人身材,这里教产后妈咪瘦身美食食谱,帮你减肥,下面是减肥食谱介绍,快来看看吧!减肥食谱美食1:豆腐。豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。减肥食

【www.kyzqzx.com--女性健康饮食】

  女性在产后都是丰腴的体态,为了迷人身材,这里教产后妈咪瘦身美食食谱,帮你减肥,下面是减肥食谱介绍,快来看看吧!

减肥食谱美食1:豆腐。豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

减肥食谱美食2:燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

减肥食谱美食3:鲑鱼。富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

减肥食谱美食4:苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

减肥食谱美食5:杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

减肥食谱美食6:鸡蛋。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

减肥食谱美食7:水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

减肥食谱美食8:红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

减肥食谱美食9:咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

注意事项:咖啡中含有咖啡因,会使中枢系统兴奋。在哺乳期间,这些物质会通过乳汁到达宝宝体内,对宝宝的成长不利。它主要对中枢神经系统产生作用,会刺激心脏肌肉收缩,加速心跳及呼吸,会出现头疼、头晕、烦躁、心律加快、呼吸急促等症状。

减肥食谱美食10:绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。

注意事项:新妈喝茶必须适量,如果大量饮茶,茶中的高浓度鞣酸进入血液循环后,有可能抑制乳腺分泌,造成奶汁分泌不足。另一方面,茶中的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内,量过多时可影响宝宝健康

减肥食谱美食11:黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

注意事项:新妈吃巧克力一定要适量,因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。

本文来源:http://www.kyzqzx.com/meishi/105163.html

相关阅读
  • 七夕吃什么传统食物|七夕吃什么美食 这些佳食都上榜了 七夕吃什么传统食物|七夕吃什么美食 这些佳食都上榜了
  • 【谁还不是个宝宝】宝宝母乳吃不饱的表现 各种情况分析 【谁还不是个宝宝】宝宝母乳吃不饱的表现 各种情况分析
  • 产后脱发吃什么调理_产后吃什么防脱发 这些食物都不错 产后脱发吃什么调理_产后吃什么防脱发 这些食物都不错
  • 梦见死去的父又活了|梦见死去的父亲是什么意思 梦见死去的父又活了|梦见死去的父亲是什么意思
  • 产妇上火吃什么水果|产妇上火吃什么 这些食物助去火 产妇上火吃什么水果|产妇上火吃什么 这些食物助去火
  • 孕妇吃鸡蛋好还是鸭蛋好|产后吃鸡蛋好还是鸭蛋好 许多人都想知道答案 孕妇吃鸡蛋好还是鸭蛋好|产后吃鸡蛋好还是鸭蛋好 许多人都想知道答案
  • 梦见鱼是什么意思啊_梦见鱼是什么意思 梦见鱼是什么意思啊_梦见鱼是什么意思
  • 【房间梳妆台的摆放禁忌】梳妆台摆放禁忌有哪些 梳妆台如何摆放 【房间梳妆台的摆放禁忌】梳妆台摆放禁忌有哪些 梳妆台如何摆放
为您推荐