做哪些运动有助于长高_哪些运动有助于长高 让你长高不是梦


儿童健康饮食 2022-08-09 18:03:43 儿童健康饮食
[摘要]下面给大家介绍一下哪些运动有助于长高,希望能够帮助到大家哦! 绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之绝大多数中国汉族儿

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下面给大家介绍一下哪些运动有助于长高,希望能够帮助到大家哦!

  绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。男童为13~15岁之间,长高的最佳时期过后,人的长高速度明显减缓,在这一黄金阶段多做些运动能够帮助长高。

哪些运动有助于长高

徒手深蹲:两脚打开比肩略宽,脚尖稍向外扒,双手自然打开搭在肩上,收腹挺胸,臀部向后、身体自然下蹲至与地面平行,稍做停顿然后还原(整个过程之中,以髋关节为轴上半身整体稍向下趴,以保持平衡,同时膝盖不能超过脚尖)。可重复15次。

空中弓步:两脚自然打开与肩同宽,双手轻轻搭在腰上,左脚向前迈一步,保持上半身挺直,屈膝下蹲至两脚膝关节约成90度,稍做停顿,大腿臀部瞬间发力腾空,在空中交换前后脚,然后平衡落地。可重复腾空10次。

大字跳:双脚并拢站立,双手掌心向内自然贴于大腿两侧,双脚发力腾空并落于身体两侧(间距略比肩宽),整个过程中双手伸直掌心朝下、以肩关节为轴,从身体两侧划弧至与肩同高,此时身体成 大 字。可重复30次。

爬行:找一软垫,双脚打开与肩同宽,面向垫子蹲下,以双手手掌为支撑点往前爬行至身体成一直线,稍做停顿,原路返回并站直身体(或跳起腾空并落地)。可重复15次。

跳箱子或高台:找一适当高度的箱子或者高台,面向箱子或高台,弯曲双腿发力,使双脚腾空并平衡落于箱子或高台上,稍做停顿,跳回地面。可重复15次。

背飞:面向地面平躺于软垫上,双脚并拢,双手往前伸直并贴紧耳朵,下背部发力,往上抬起身体至与地面约成30度,稍做停顿,然后还原到胸口刚刚接触软垫。可重复15次。

体前屈:双脚伸直并拢坐于软垫,保持膝关节伸直锁死,低头弯腰,双手伸直摸向脚尖方向。可重复10次。

悬垂:找一门框或者横杠,双手握住,身体悬空,身体以腰为发力点,可前后左右稍做晃动,整个过程之中注意感受脊柱的拉伸放松。可重复3~5次。

  以上就是关于哪些运动有助于长高 让你长高不是梦的介绍,希望能够帮助到大家哦!

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