总胆固醇高怎么办_胆固醇高怎么办 饮食调理最重要

【www.kyzqzx.com--饮食大全】

胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超过这个值就是表现为胆固醇高，那么，胆固醇高怎么办？下面就一起来看看吧！

首先来了解下胆固醇高的危害：

胆固醇高的危害1、会加快前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。

胆固醇高的危害2、会减少人的寿命，尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。

胆固醇高的危害3、会阻塞心脏动脉和使其变窄，更容易引发心脏病。

胆固醇高的危害4、会使骨质疏松症的可能性变高，同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。

接下来看看胆固醇高怎么办？

胆固醇高怎么办?其实许多人是可以通过合理调整饮食和生活方式来达到控制胆固醇水平的目的。

1、多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物：应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。可选用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物。

2、适当减少碳水化合物的摄入量：不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂的作用。

3、减少脂肪的摄入量：减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。

4、限制胆固醇的摄入量：胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害处不少，膳食中的胆固醇每日不超过300亳克，忌食含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。

5、供给充足的蛋白质：蛋白质的来源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白质的摄入量要在50%以上。

以上就是关于胆固醇高怎么办 饮食调理最重要的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!

本文来源：http://www.kyzqzx.com/meishi/234825.html