早餐吃什么有营养_早餐吃什么最营养 营养早餐食谱

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1、早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500 800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

2、早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

常见早餐热量指南：

适合减肥的中式早餐

1）菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

2）白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡

3）小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

4）快餐车粥品=240~350大卡

其他早餐的热量

皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

烧饼 约280大卡

油条 约250大卡

饭团 约300大卡

杂粮馒头 约280大卡

果汁(250㏄) 约110大卡

蕃茄汁(250㏄) 约50大卡

健怡可口可乐 1大卡

饮料热量比较

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