【瘦小腿的简单动作】最简单的瘦小腿的瑜伽动作

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瘦小腿前的准备练习一

  1.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
  2.端坐在平地上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。
  3.左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
  4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

瘦小腿前的准备练习二

  1.用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
  2.双脚在膝盖处交叉。上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
  3.身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
  4.脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

瘦小腿准备练习三

  1.脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
  2.以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
  3.平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,疤痕修复，再重复做此瘦小腿动作。
  4.踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

以上三种瘦小腿的瑜伽动作需勤加以练习，才能达到瘦小腿的效果

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