产后忧郁症的表现症状_运动消除产后忧郁症的小秘诀


婚姻生育 2018-11-07 11:18:49 婚姻生育
[摘要]研究证明,运动是消除产后忧郁的良方,系统的运动应该从孕前就开始,根据各人不同的体质,运动的量和强度也应该有所不同。专家也提出,运动不仅有利于孕妇顺利生育,更是消除产后抑郁的好帮手。随着80后成为生育

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研究证明,运动是消除产后忧郁的良方,系统的运动应该从孕前就开始,根据各人不同的体质,运动的量和强度也应该有所不同。专家也提出,运动不仅有利于孕妇顺利生育,更是消除产后抑郁的好帮手。

随着80后成为生育大军的绝对主力,年轻的准妈妈们抛弃了很多以前的 大肚婆禁忌 ,开始更放开也更享受孕育新生命的过程,其中很明显的一项是怀孕前后也不忘运动。专家也提出,运动不仅有利于孕妇顺利生育,更是消除产后抑郁的好帮手。

不过专家也提醒,系统的运动应该从孕前就开始,根据各人不同的体质,运动的量和强度也应该有所不同。

城市女性产后抑郁

发病率逐年递增

城市女性产后忧郁症的发病率正在逐年增高。利武汉介绍,城市职业女性的育龄期也正处于事业发展阶段,然而产后要承担母亲责任、需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等,导致不少女性的工作和社交活动完全被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降,她们原有的那份自信荡然无存,加上怕失去较好的职位和工作,心理压力过大,产生抑郁情绪尤其常见。

研究显示,50%~75%的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定情绪,比如爱哭泣或心情好坏无常等,多数新妈妈症状不明显或转瞬即逝,这种情况属正常生理反应。只有10%~15%的新妈妈变得非常强烈,被现代医学称为 产后抑郁症 。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

对策:

孕中孕后适当运动

利武汉表示,不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、改善血液循环、减少压力、放松心情。同样的,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,运动是消除产后忧郁的好帮手。

他提出,系统的孕期运动应因人而异,因时而异。根据各人不同的体质,运动的量和强度也应该有所不同,这就是所谓的孕期 运动处方 。

孕中运动

传统观念认为,准妈妈要静养安胎,不能随意活动,否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明,流产的发生多为胎儿不正常,与准妈妈的适量运动无必然关系。相反,适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处,每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重,加强血液循环,提高血氧饱和度,增强心脏和肺功能,消除身体的疲劳和不适感,帮助避免一些妊娠疾病。

怀孕的前4个月:可以选择散步、快走和慢跑,避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

怀孕中期(4~6个月):准妈妈与胎儿的状态都相对稳定,选择范围除散步、快走和慢跑外,还可以选择一些简单的健身体操,避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动20分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

临产前4个月:可以选择散步和快走,同样避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,运动的强度以不感到明显疲劳为度。

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