瘦腰瑜伽视频教程_瘦腰瑜伽 瑜伽教练教你紧腰收肚

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冬天养大的肚子直至夏天还是高高耸起？一穿上贴身衣物就让你的小肚腩无所遁形？今天不妨跟着瑜伽教练LULU老师来练习收腹瘦腰的瑜伽动作，加上减肥产品的结合，帮你勇甩小腹。

伸展侧腰 变身小腰精

  站姿

  Step1

  预备动作。双脚张开与骨盆同宽，双肩放松下沉不驼背，双手交握掌心向上，感觉双手往上延伸，注意肩膀不耸起，感觉脊椎往上拉长。

  Step2

下半身不动，吐气双手带动上半身往右上方延伸，眼睛看左上方，感觉左侧腰线被延伸拉长。吸气回到动作1，再吐气换往左上方延伸，左右为1组，重复10至15组。

  坐姿

 
  Step1

  采坐姿，脊椎往上延伸、不弯腰驼背，右膝弯曲、右脚往内收，左脚往左侧伸直，左脚板勾起，注意两边的臀部都要坐地，双手放置于身体两侧预备。

  Step2

下半身维持不动，左手尽量摸到左脚尖，右手往上延伸预备，注意两边臀部都要坐地，且不要弯腰驼背。

  Step3

  利用右手往左上延伸力量，深深吐气带动上身往左上方延伸，感觉右侧腰被拉长，眼睛看右上方。维持5到10次深呼吸，重复动作2至3约10至15次再换边操作。

  站姿

  Step1

右脚往前踩弓箭步站立，右膝大于直角，脊椎往上延伸，肩膀放松下沉不驼背，双手叉腰预备。

  Step2

  掌心朝内、手臂紧贴耳，尽量往上延伸、收紧腹部，带动上身仰起，颈椎不往后掉、维持自然弧度，眼睛看斜上方。深深吐气感觉腹肌延伸，再重复动作1至2约10至15次，换脚弯曲再做。

  跪姿

  Step1
 
  踮脚尖踩高跪姿，双手扶后腰帮助支撑，深深吐气缓缓将胸部往天花板张开，延伸腹部，注意颈椎不要过度往后折，维持自然弧度以免受伤。

  Step2

  双手往后摸脚跟，深吐气再次往后延伸，注意颈椎和腰椎都不可过度往后折，维持自然弧度，动作时小腹、臀部、大腿前侧都要收紧，停留3至5个深呼吸，稍微休息，回到动作1再做，重复5次。

  按摩排宿便 腰围再减2公分

Lulu老师说，包括子宫收缩不良、排便不顺等原因都会产生小腹。除了做瑜伽，搭配按摩，可使排便顺畅，子宫收缩，让腹部紧实。更建议用天然精油如玫瑰、柠檬等香味的身体用品，放松心情甩掉小腹。Lulu老师每天做瑜伽约1小时，加上按摩和使用塑身产品，半年来体重没变，但腰围再瘦2公分。

  按摩3招

Step1

  左手手掌在肚脐周围画圈按摩，右手在下腹部画微笑线，搭配塑身霜和乳液重复10至15次。

Step2

  双手由下往上按摩，再从下腹部左、右侧往肚脐上方按摩，左右手为1组，各重复10至15次。

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