哪种运动减肥最快_如何运动减肥最快最有效 运动减肥最有效的方法

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如何运动减肥最快最有效 运动减肥最有效的方法

大家都知道，减肥离不开运动，那么究竟如何运动减肥才最快最有效呢，今天就让小编来告诉你运动减肥最有效的方法。赶快来试试运动减肥最有效的方法吧。

1. 四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

2.举起右脚，向后方抬高。

3.然后放下右脚，膝盖着地。

4.再举起左脚，向后方抬高。

5.然后放下左脚。

2. 抬腿 10次一组，共做2组 （这个对大腿和下腹部作用很大）

平躺，双脚并拢

吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

呼气，慢慢放下

3. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。

站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

双手背回身后，在臀部上方交叉。

背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。

注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

4. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。

把椅子放于体侧，一手支撑。

将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

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