[女性更年期失眠多梦怎么办]女性更年期怎么办

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  女性更年期怎么办?说起更年期，不仅是女人感到烦躁，就连男人听到了也是为之色变，那么，有没有什么缓解女性更年期呢？下面是专家给这类人群的几个建议，一起来了解一下吧。

日前，因心脑血管或精神症状就诊的中年妇女越来越多，但经过系统检查后，只有40%左右的人被确诊为器质性疾病，绝大多数属于更年期的表现。

女性一般在40岁以后，就会逐渐出现卵巢功能衰退，导致雌激素、孕激素的缺乏或波动，继而出现不同的症状，临床上称之为更年期。但随着生活节奏的加快、生活压力以及心理压力的加大，很多女性朋友在36岁以后就会陆续出现种种更年期的表现，临床上称之为更年期的提前。

对女性更年期提前的现象，医生给出了三点建议：

第一，要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感，以减少抑郁症的发生;

第二，要正规合理用药。临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停，这是不科学的。因为，如果控制不好更年期的症状，很容易导致脏器的器质性疾病，不可逆转;

第三，要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的运动量。

女性更年期要注重补钙

早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就 支出 大于 收入 了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

注意饮食补钙

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

注意摄入时机

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂一般每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

专家建议：更年期女性的各种营养物质会缺乏，尤其的是钙质，应对更年期提前要及时补钙，多吃鸡蛋、牛奶等食物。

以上就是女性更年期的相关介绍，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。

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