如何有效缓解紧张情绪|分娩时如何缓解紧张情绪 按摩放松积极的想象

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到了分娩期时，许多女性都很紧张。下面要给大家分享的内容是： 分娩时如何缓解紧张情绪 按摩放松积极的想象 ，一起来看下吧!

首先来看下分娩时如何缓解紧张情绪：

产前运动

运动一直有缓解紧张情绪的作用，孕妇待产时适当的散步，做一些小运动，提高身体的抗压能力，有助于缓解身体疼痛和疲劳，也有助于自然分娩。但是要注意避免做大幅度运动，不然羊水有可能会破。

了解分娩知识

人之所以会恐惧，很大一部分因素是因为对事物的不了解，因无知而畏惧。所以，孕妈妈在孕期对分娩有全面的了解，多学习相关知识，可以在分娩时很好的缓解紧张情绪。

分散注意力

适当的听歌、散步、看书、聊天等等都是有效的缓解情绪的方法。没事的时候听听音乐，让宝宝也运动运动，跳跳舞，感受着宝宝带给你得喜悦，或者可以在饭后，带上宝爸或者朋友一起去散散步，吹吹风。这样从一定程度上是可以很好的缓解产妇的紧张感的。

音乐放松

音乐可以缓解焦虑，减少去甲肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，身心都会获得自动的放松。

呼吸放松

专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。

按摩放松

在分娩过程中，所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期可能需要轻柔的指尖触摸。分娩第一期，大腿和腰部会产生酸痛或慵懒无力的现象，此时用拇指压髂前上棘或耻骨联合，或双手握拳压迫腰骶部，就会显得较为轻松。在分娩的中晚期冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或削弱。

想象

在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体;想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。

触摸放松

这种方式需要准爸爸的配合，他应当能够确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。例如按摩下腹部和腰骶部并与深呼吸配合，效果就非常好。

以上主要介绍了分娩时如何缓解紧张情绪，你了解了吗?接着一起来了解下分娩护理的要点。

采取最佳体位

除非是医生认为有必要，不要采取特定的体位。只要能使你感觉减轻阵痛，就是最佳体位。

补充营养和水分

尽量吃些高热量的食物，如粥、牛奶、鸡蛋等，多饮汤水以保证有足够的精力来承担分娩重任。

勤排小便

膨胀的膀胱有碍胎先露下降和子宫收缩，它应在保证充分的水分摄入前提下，每2-4小时主动排尿1次。

以上就是关于： 分娩时如何缓解紧张情绪 按摩放松积极的想象 的分享，希望对你有帮助。

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