美肩美背的瑜伽动作|美背减肥瑜伽动作

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1、两脚打开，跪立在地上

两脚分开与腰同宽，脚板勾起，脚尖点地，上身直立，与大腿垂直于地面，两手垂放身侧。

2、左手向后抓住左脚跟

吸气，收紧腰腹，吐气时上身向后仰，左手抓住左脚跟。

3、右手抓住右脚跟

接着右手抓住右脚跟，胸部向上挺，头向后仰，髋部摆正，腰部向前顶。保持10个呼吸。

4、两手依次松开，起身

依次松开左右手，然后用腰部力量将上身挺起
5、正坐呼吸3次休息

两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，进行3次呼吸休息。

6、两手撑地倾身

背部挺直上身向前倾，两手在大腿两侧翻掌撑地。

7、两手向后抓住脚跟，额头触地

吸气，吐气时上身继续先前弯曲，直到额头触地，两手滑向后，抓住两脚跟。

8、臀部抬起

吸气，呼气时臀部抬离脚跟，中背部伸展，头顶触地，保持10个呼吸。注意两脚跟内侧是要闭合的。

9、臀部放下，两手放开

吐气时臀部放下，坐回脚跟上，两手松开脚跟，放松全身。

10、正坐3次呼吸休息

回到正坐姿势，闭上眼睛进行3次呼吸，休息全身。注意身体重量压在脚跟上。

1-10动作重复2回

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