[瑜伽可以减肥吗]减肥瑜伽让你变回好身材

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 由于工作的原因，很多人不是一整天久坐，就是久站，这样很容易会导致新陈代谢不佳从而引起四肢水肿，要改善水肿，消灭臃肿身材，以下几式减肥瑜伽动作，帮你塑出窈窕曲线。

● 动作一：金字塔式

作用：消除全身性水肿

预备：采四足跪姿 双脚打开与骨盘同宽

首先，采四足跪姿，身体呈ㄇ字型。双手十指打开，贴齐平放于地板，双脚打开与骨盘同宽。
 
Step 1. 吸气 背部拉长延伸，脚尖踮起点地

吐气 膝盖离地，骨盘朝天花板延伸

Step 2.

吐气，将膝盖离地，骨盘往天花板延伸后，再次吐气，背部 拉长延伸，肩膀放松。
 
Tip：柔软度较差者，可将脚跟离地，膝盖微弯

若是柔软度较差的人，可将脚跟离地，膝盖微微弯曲，骨盘再往天花板延伸，伸展腰部， 保持肩膀放松。

Step 3. 保持5次呼吸

Step 4.

保持5次呼吸后，再次吸气，慢慢将脚跟踮起；吐气，膝盖慢慢著地。

Step 5. 臀部缓缓坐回 额头贴地，保持休息

● 动作二：坐姿伸展

作用：消除小腿水肿
 
预备：

采坐姿，将双腿跑张开，提醒，依个人柔软度不同，调整双腿打开的程度，一样有消除水肿的效果。

Step 1.

坐好静止，将膝盖及脚尖朝上，可避免脚踝受伤，同时，背部往上挺直，将脚扳回勾，就可运动到小腿的腓长肌，修饰腿部 线条。

Step 2.

柔软度比较差者，可在身体前方放一个长枕，减少大腿内侧肌肉的压力；骨盘下方也可放一个垫子，帮助脊椎往上延伸，维 持背部往上伸直拉长。

Step 3. 保持5次呼吸

Step 4. 双腿轻拍地面 再慢慢收回至中间

维持5次呼吸后，双腿轻拍地面，放松腿部内侧肌群，再慢慢把腿收回到正中间。

● 动作三：坐姿前弯

作用：消 除下半肢水肿

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