跳insanity减肥经验|减肥经验 让减肥变得更简单

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1、保持蛋白质摄入

蛋白质是减肥中必须要保证摄入的。蛋白质有助于增强身体瘦肉质量。蛋白质的摄入可以让你变得更年轻。但是很多人在减肥的时候会减去蛋白质，这样其实是减掉了瘦身的源动力。

2、保证热量的摄入

很多女生在减肥过程中都会严格控制自己热量的摄入，一些讲究快速减肥的还会将每天摄入量减少再减少。但是热量的摄入只要不超过每天的标准量就可以了，没有必要减到最低，因为摄入热量太少，你会没有力气减肥。

3、管好自己嘴巴

虽然说热量要摄入，但是依然要管好自己的嘴巴。成功的减肥经验告诉大家，不要以为吃一口零食会没有问题。比如你每天多吃一口零食的热量为25卡，一天多吃四口，那么一个月体重就增加一磅。减肥还没有开始，体重就增加了。

4、不要减少肌力训练

很多正在减肥的人都说自己会避免肌力的训练。其实这种认知是错误的。肌力训练可以增加新陈代谢率，也会降低脂肪比例。只要控制好肌力训练的次数和时间，就不用害怕浑身都是肌肉啦。建议每周进行三次肌力训练。

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