瑜伽瘦腰腹简单动作_美体瘦腰瑜伽动作——风吹树式

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脊柱向两边弯的动作,不但能驱走睡意，还能注入当日活动所需的体力。同时腰部的挤压和伸展则刺激消化系统，促进排泄，使您整天都感觉轻盈灵活、朝气蓬勃。

在今天这个繁忙的世界里，无论您身边的世事如何变换，这个简单而优美的姿势都能使您保持详和、坚定和平衡的心态。当身体由一侧到另一侧做出弧度时，要学会一气呵成，就像一株受暴风雨侵袭却未折断的树一样。
1. 双脚稍分开站立。吸气，左臂举至耳边，掌心朝右。
2. 呼气，向右弯腰。左臂和手指向外伸出，掌心朝下。
3. 屈右膝，您会发现能进一步地侧弯。右臂向下延伸。保持10～20秒钟，缓慢均匀地呼吸。
4. 吸气，伸直膝盖，起。
5. 呼气，放下左臂。另一侧重复。

要点
为了避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊柱，收缩臀部增强支撑力。观察膝盖的弯曲如何增强在髋、腰和肋骨单侧的伸展。吸气时伸展上臂，呼气时就加深侧弯。

降低难度
干脆别屈膝，在整个练习中都保持腿部的挺直。您还可以每侧只保持几秒钟，并以不断重复的方式进行。
假如您在姿势中需要更多的支撑，可把下面的手放在髋部。

效益
增强左右双肩灵活性
让脊柱有个侧向的伸展
增强腰和髋部的灵活性
促进消化和排泄系统的健康
刺激淋巴液的流动，排除体内毒素并提高免疫力

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