孩童放学归来早 什么时节|儿童健康饮食 儿童强身健体进补食物大全

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1、儿童强身健体进补食物 含维生素B1的食物

干酵母、酵母、花生、豌豆、豌豆花、刀豆、米糖、小球藻、啤酒

2、儿童强身健体进补食物 含维生素B2的食物

牛肝、猪肝、羊肝、酵母、圆蘑、口蘑、小球藻

紫菜、大马哈鱼、核桃、牙鱼子、沙丁鱼、鲐鱼、燕麦、黄豆、菜豆

3、儿童强身健体进补食物 含维生素B12的食物

牛肝、猪肝、牡蛎、沙丁鱼、牛奶粉、羊肉、奶酪

4、儿童强身健体进补食物 含维生素C的食物

枣、蚶子、芥子、辣椒（尖青）、柿子椒（红）、芥菜

5.含维生素E的食物

花生、黄豆、豌豆、青豌豆、麦片、面包、稞麦、甘署、小球藻

6.含酪氨酸的食物

大豆、豆腐皮、冻豆腐、豆浆、金枪鱼、松鱼、松鱼干、咸鲑鱼子

7、儿童强身健体进补食物 含谷氨酸的食物

大豆、腐竹、花生、而筋、核桃、芝麻、牛奶粉、奶酪

8、儿童强身健体进补食物 含蛋氨酸的食物

河蚌、海蚌肌、河蟹腿（肉干）、淡菜、泥鳅、鱿鱼、干贝、银鱼干、松鱼干

9、儿童强身健体进补食物 含芩丙氩酸的食物

河蚌、腐竹、冻豆腐、河蟹腿（肉干）、鱿鱼（干）、银鱼（干）、松鱼干、鱼粉

10.含色氨酸的食物

河蚌、腐竹、冻豆腐、河蟹腿（肉干）、鱿鱼（干）、银鱼（干）、松鱼干、鱼粉

鸡蛋黄、鸡肝、鸭肝、牛肝、羊肝、小球藻

11.含亚油酸的食物

芝麻、玉米、杏、黄豆、葡萄、野葡萄、甜瓜、南瓜、人参

发菜、海带、海藻、东方鱼屯、小球藻

海带、虾皮、樱虾、海藻、鱼松、伍粉、芥菜

酵母、鱼松、鱼粉、干鱼、口蘑、米糖、小球藻

大豆．腐竹、冻豆腐、牡蛎、干贝、干酵母、猪肉、干鱼、紫菜、菠菜

芝麻、黄豆、水耳、牡蛎、猪肝、猪肉、下酵付、、荠菜、菠菜

干木耳、紫菜、绿紫菜、萝卜缨、芝麻、扁豆、小麦、麦片、冻豆腐

儿童健康饮食一：多样化、适量、原料新鲜

其实，健康饮食的关键在于平衡膳食、营养均衡;没有任何一种或一类食物能够全面提供人体所需的各种营养，再有 营养 的食物摄入过量也是 不健康 。牛奶、水果这些大家认为健康的食物,如果进食过多,也会导致脂肪、糖份、热量过多。蔡美琴教授用很简单的三个词道出了 吃 的精髓： 多样化、适量、原料新鲜 ，没有不好的食物,只有不好的食物搭配。

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